칼륨이 많은 음식 11가지 1분 정리!

목차

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칼륨

음식을 평소 짜게 섭취하는 사람은 체내 나트륨 수치가 높아지게 되며, 이는 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시키는 근거가 되어 고혈압을 비롯한 뇌졸중 및 심장병을 발병 시킬 수 있습니다. 더불어, 뼈에 있는 칼슘을 배출시켜 골다공증을 유발하는데 이러한 증상들을 피하기 위해 나트륨 배출은 필수적입니다. 나트륨 배출은 칼륨을 통해서 할 수 있는데, 오늘은 칼륨이 많은 음식과 효능에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 시금치

시금치 100g에는 칼륨 502mg이 함유되어 있습니다. 시금치는 고혈압, 뇌졸중, 고지혈증, 동맥경화 등 심혈관질환 예방 및 관리를 도와주며 골다공증, 빈혈, 변비, 피부미용, 노화방지, 눈 건강 보호, 항암효과 등 뛰어난 효능을 지니고 있습니다.

 

 

 

2. 다시마

다시마 100g에는 칼륨 1,242mg이 함유되어 있습니다. 고혈압, 동맥경화 예방에 유익한 다시마는 특히 고혈압 환자에게 도움이 되며 열량이 낮고 식이섬유가 풍부해 다이어트 및 변비에도 도움이 됩니다.

 

 

 

3. 톳

톳 100g에는 칼륨 1,293mg이 함유되어 있습니다. 고혈압, 고지혈증, 심혈관 질환 등 각종 혈관질환이 있는 사람에게 큰 도움을 주며 다이어트, 변비, 빈혈, 탈모 방지, 뼈 건강 증진에 도움이 됩니다.

 

 

 

4. 쑥갓

쑥갓 100g에는 칼륨 449mg이 함유되어 있습니다. 쑥갓은 100g당 열량이 19kcal일 정도로 열량이 매우 낮지만 비타민과 무기질이 풍부해 다이어트에 유익하며, 각종 비타민이 함유되어 있어 피부미용 및 변비에 도움이 됩니다.

 

 

 

5. 파슬리

파슬리 100g에는 칼륨 680mg이 함유되어 있습니다. 칼륨을 비롯한 비타민C, 베타카로틴 성분이 풍부해 고혈압, 뇌졸중, 암, 노화방지, 심장병 등 각종 성인병을 관리하는데 도움이 되며 열량이 낮아 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

 

 

6. 연어

연어 100g에는 칼륨 460mg이 함유되어 있습니다. 연어는 지방질이 적고 오메가-3가 풍부해 고혈압, 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등 각종 심혈관 질환 예방에 도움이 되며 오메가-3의 지방산이 염증 감소 및 다양한 가지 효능이 있어 건강에 도움이 됩니다.

 

 

 

7. 삼치

삼치 100g에는 칼륨 440mg이 함유되어 있습니다. 삼치는 고등어, 꽁치, 연어 등 등푸른 생선 중 한 종류로 삼치에 함유되어 있는 DHA 성분은 두뇌회전을 활발하게 만들어 두뇌 향상에 도움을 주고 기억력 향상, 치매 예방에 도움이 됩니다. 더불어, 고혈압 및 암 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

 

8. 감자

감자 100g에는 칼륨 396mg이 함유되어 있습니다. 혈압 조절에 도움이 되기 때문에 고혈압 환자에게 도움이 되며 이 외에도 변비, 다이어트, 피부미용, 동맥경화, 불면증 개선, 빈혈 등에 도움이 됩니다.

 

 

 

9. 고구마

고구마 100g에는 칼륨 542mg이 함유되어 있습니다. 고구마에는 콜라겐 합성을 자극해주는 비타민C, 비타민A가 풍부하게 함유되어 있으며 식이섬유와 철분, 마그네슘 또한 풍부해 체내 건강 증진에 도움을 줍니다. 더불어, 고구마에 함유되어 있는 베타카로틴 성분은 만성 질병 예방 및 관리, 야맹증, 눈 건강을 강화해주기 때문에 고혈압을 비롯한 각종 성인병에 도움이 됩니다.

 

 

 

10. 바나나

바나나 100g에는 칼륨 422mg이 함유되어 있습니다. 바나나에는 마그네슘, 칼륨과 같은 신경전달과 근육 운동에 연관된 무기질 이온이 풍부해 근육경련을 막고 근육의 수축과 이완을 원활하게 하도록 도움을 줍니다. 또한, 나트륨 배출과 함께 이뇨작용을 활성화시켜 부기를 빼는것은 물론 혈압을 일정하게 유지하는데 도움을 줍니다. 더불어, 세로토닌, 크립토판, 철분, 펙틴이 풍부해 빈혈 관리 및 소화 향상, 포만감을 채워줘 다이어트에도 유익합니다.

 

 

 

11. 요구르트

요구르트 100g에는 칼륨 579mg이 함유되어 있습니다. 몸 속 위장관에 유익한 박테리아가 다량 함유되어 있어 면역력 및 소화 작용에도 이로운 효과를 보여주며, 유산균이 풍부해 장 속 유해균을 억제 및 장의 연동운동을 도와 변비에도 도움이 됩니다.

 

 

이상으로 칼륨이 많은 음식 11가지에 대해 포스팅을 마칩니다. 본 포스팅을 통해 칼륨이 다량 함유되어 있는 식품을 찾고 계시던 분들께 도움이 되는 포스팅이었길 바라며, 항상 행복하시길 바랍니다. 끝까지 열람 해 주셔서 감사합니다.

 

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