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카페인
카페인은 카페인은 많은 사람들이 즐겨 마시는 음료나 식품에서 찾을 수 있는 성분 중 하나입니다. 하지만 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요한데요, 카페인의 하루 권장 섭취량은 일반적으로 성인의 경우 400mg 이하로 권장됩니다. 이는 하루에 커피 한 잔 정도의 양에 해당합니다. 하지만 개인의 건강 상태와 민감도에 따라 섭취량이 달라질 수 있으므로, 자신에게 적합한 섭취량을 찾는 것이 중요합니다. 또한, 카페인은 커피뿐만 아니라 차, 탄산음료, 초콜릿 등 다양한 식품과 음료에 첨가 되어있습니다. 그렇다면 이제 함께 카페인의 하루 권장량에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 카페인 일일 권장량
* 소아 및 청소년의 경우 체중 1kg당 2.5mg 이하로, 예를 들어 체중 60kg 청소년의 경우 150mg 이하의 카페인 섭취를 권장합니다.
| 구분 | 권장량 |
| 성인 | 400mg 이하 |
| 소아 및 청소년 | 1kg 당 2.5mg 이하 |
| 임산부 | 300mg 이하 |
2. 식품별 카페인 함유량
| 종류 | 함유량 |
| 아메리카노 1잔 | 130mg |
| 캔커피 (175ml) | 74mg |
| 에너지 드링크 | 30 ~ 210mg |
| 피로회복제 | 30mg |
| 콜라 1잔 | 24mg |
| 녹차 1티백 | 15mg |
| 초콜릿 30g | 16mg |
3. 카페인 중독 증상
| 증상 | 하루 섭취한 카페인 양 |
| 수면 장애 | 250mg 이상 |
| 잦은 소변 | |
| 가슴 두근거림 | |
| 소화기 장애 | |
| 불안증 | |
| 과흥분 | |
| 근육경련 | |
| 예민증 | |
| 안면홍조 |
이상으로 카페인 하루 권장량에 대해 포스팅을 마칩니다. 본 포스팅을 통해 카페인 하루 권장량이 궁금하셨던 분들께 도움이 되는 포스팅이었길 바라며, 항상 행복하시길 바랍니다. 끝까지 열람 해 주셔서 감사합니다.
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